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降膽固醇？ 謹記「9大食物、5招簡單運動」讓三高、心血管病沒你的事
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
高膽固醇對每一個人來說，猶如死神隨時像你開刀。當處於高膽固醇危機時，飲食就要格外注意，美國心臟協會建議可吃可愛造型的公仔跳蛋9大食物，降低膽固醇，也可做健走、慢跑、游泳、爬樓梯或騎單車等有氧運動，讓身體健康無負擔。
1. 藍莓
莓果的抗氧化能力非常強，能夠有效幫助降低LDL膽固醇，同時也沒有副作用。
2.豆類
敏豆、黑豆等都含很多纖維，能幫助降低體內的膽固醇。研究顯示，每天吃5-10g的纖維能降低低密度脂蛋白-膽固醇(LDL-膽固醇) 3%-5%。
3.燕麥和燕麥麩
擁有高纖維的燕麥，包含主要破壞膽固醇的物質「β-聚葡萄糖」，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的製造與吸收。同時其水溶性纖維能平緩飯後血糖上升的效果，有助於糖尿病患控制血糖。
4.堅果
美洲山核桃、榛果、杏仁、松子、開心果和胡桃等富含多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪，都有助降低膽固醇。而由於堅果類高熱量，一天食用約一把半較佳。
5.植物固醇
植物固醇是存在於蔬菜、水果、豆類、堅果和種子等植物細胞膜內的天然物質。可每天從強化食品中攝取2g的植物固醇，包括乳瑪琳、柳橙汁、沙拉醬等，不過這些只適合低密度脂蛋白膽固醇值較高的人食用。
6. OMEGA-3
鮭魚、鯷魚和沙丁魚含有豐富的OMEGA-3，可減少發炎、降低血壓、三酸甘油脂，防止血液凝結，並且提高好的膽固醇。
7. 特級橄欖油
研究指這種橄欖油可增加身體內好的膽固醇，減少動脈硬化、阻塞（會導致心臟病與中風）。
8.蔓越莓葡萄汁
葡萄汁內的抗氧化劑可減緩氧化，蔓越莓汁則可增加好的膽固醇。建議飲用百分之百的純果汁，避免吃下過多糖份。
9.含活菌或益生菌的優格
不少研究指優格中的活菌或益生菌可降低LDL膽固醇，也可預防血管內膽固醇的再吸收。
此外，養成良好的「有氧運動」習慣如健走、慢跑、游泳、爬樓梯或騎單車等，都可降低總膽固醇及增加好的膽固醇，讓身體遠離膽固醇危機。
《延伸閱讀》
乳房下垂、膽固醇高都和「荷爾蒙」有關？熟女注意5大疾病
參考資料：
《大紀元》
封面圖片來自：
shutterstock/Looker_Studio
鉀離子偏低會引發多重情色文學疾病
好醫師新聞網記者游尚智／台北報導
圖說：患者指甲因感染而脫落
年約70多歲的病人，因為吃不下，全身虛弱無力，頭暈好幾天後，被家人送來急診。過去有中風過創傷性的蜘蛛膜下腔出血及泌尿道感染病史。此次來急診經醫師檢視後，有嚴重貧血（血紅素7.5 g/dl，正常值12-14g/dl）及泌尿道感染。不僅體重過輕，同時電解質異常，血中的鉀離子偏低。
收治住院後，除了用經驗性的抗生素治療泌尿道感染外，也一起尋找病人營養不良及貧血的原因。然而更需要處理的是，血液中鉀離子過低的電解質異常的情況及病人的肌肉無力，應該也是因此原因而導致。鉀離子正常值為3.5-4.5 (mEq/L)，但病人血中的鉀離子僅為2.3 (mEq/L)，極度的低血鉀不僅導致肌肉無力，同時心電圖也出現異常，心電圖的心肌再極化異常。若不及時處置矯正，可能引發致命性的心律不整。
經3日的小心點滴及飲食補充後，鉀離子由原先的2.3上升到2.9，再上升到3.8（正常範圍內）。鉀離子的補充必須十分小心，若補充得太快太多，除了會造成施打點滴血管的疼痛，甚至會引發病人心跳停止。所以在使用含鉀離子的點滴初步矯正後，即改由飲食補充的方式，穩健的改善病患鉀離子的平衡。
病人的慢性營養不良及貧血，同時合併食慾不振，暗示了病人可能有腸胃道問題。在急診經過緊急輸血後，雖然病人住院中的糞便並無潛血反應，但還是建議家屬進行上腸胃道攝影，果然顯示有胃食道胃酸逆流的食道發炎出血現象，以及膽管膽結石阻塞的問題。給予制酸劑及促進腸胃蠕動藥物後，病人的食慾明顯改善。
慢性的營養不良所引發的後遺症，除了免疫力低下常再次引發的泌尿道感染之外遠端遙控跳蛋，也合併了皮膚的慢性感染。病患的手指及腳趾都出現甲癬（指甲黴菌感染）現象，甚至出現指甲掉落。經皮膚科醫師會診後，給予抗黴菌藥膏，與每日換藥，病人的手指及腳趾都有明顯改善，最後於住院約一週後穩定出院，於門診追蹤。
臺北市立聯合醫院中興院區腎臟內科醫師劉文勝說明，鉀離子低下合併營養不良、貧血、泌尿道及皮膚感染，使得治療老年患者充滿許多挑戰，除了要迅速且小心校正電解質異常的鉀離子不足，避免後續的併發症加重，也需要同時尋找其他常在老年患者身上的多發病症，如導致貧血的腸胃道問題，慢性營養不良引致的免疫力低下與皮膚感染問題。尤其困難的是，患者經過中風後，言語表達能力不佳，往往由家屬代為轉述，更需依賴有經驗的內科醫師診視，以及團隊的合作（腸胃科及皮膚科會診），才能在短時間內改善病症。
而老年病人的病癥表現，往往不具專一性，而是以倦怠無力為表現。在台灣正式邁向老年化社會後，醫療需求的增加，需要照顧的患者逐年上升，更是有賴具有可近性的社區型醫院及醫療團隊，進行多面向的治療。病人在後續回診後，也由幾乎臥床的狀態，進步到能在家屬攙扶下緩慢行走，聯合醫院的全體醫療團隊也為病人感到高興。
劉文勝說，鉀離子在腎功能正常的一般人身上，較不易出現異常，因為鉀離子多半儲存在細胞內，不易流失。而且正常的腎臟可以調節鉀離子的平衡，將多餘的鉀離子排出，或是在身體缺乏鉀離子時，進行保留鉀離子。然而在老年嚴重營養不良的狀態，雖然腎功能正常，卻因為攝食太少，而造成缺乏鉀離子、肌肉無力以及心電圖異常。此時可用高鉀飲食補充，如香蕉、堅果、菠菜或是柑橘類的果汁。
但在腎功能不良的病人身上，高鉀離子的飲食要十分小心，因為腎功能不良的患者，無法藉由尿液排除鉀離子，極易導致高血鉀。血中鉀離子太高或太低，都會引發心律不整。所以在民眾擔心營養不良，進行”食補”之前，建議先找有專業證照的醫療團隊，透過健康檢查（台北市民40歲以上可以每三年一次成人健檢，而65歲以上可以每年一次到聯合醫院進行老年體檢），先了解自身的狀況，以免在飲食補充時，未蒙其利，先受其害。
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